kombinieren körperliche und geistige Übung für die Gesundheit des Gehirns - Interview mit dr kramer

Dr. Arthur Kramer ist Professor an der Universität von Illinois Department of Psychology, der Campus Neuroscience Program, das Beckman Institute, und der Direktor des Biomedical Imaging Center an der University of Illinois.

Ich fühle mich geehrt, ihn zu interviewen heute über die jüngsten Hirnforschung Erkenntnisse darüber, wie eine gesunde, starke Gehirn aufrechtzuerhalten konzentriert.

Alvaro Fernandez (AF): Dr. Kramer, ich danke Ihnen für Ihre Zeit. Lassen Sie uns, indem Sie versuchen, einige bestehende Missverständnisse und Kontroversen zu klären beginnen. Basierend auf das, was wir heute wissen, und Ihre letzten Nature Stück (Anmerkung: unten verwiesen), was sind die 2-3 wichtigsten Lebensgewohnheiten würden Sie einer Person, die Alzheimer-Symptome zu verzögern und verbessern die allgemeine Gesundheit des Gehirns will vorschlagen?

Dr. Kramer (DK): Erstens, aktiv sein. Haben körperliche Bewegung. Aerobic-Übungen, 30 bis 60 Minuten pro Tag 3 Tage pro Woche hat sich gezeigt, dass die Auswirkungen in einer Vielzahl von Experimenten haben. Und Sie brauchen nicht, um etwas anstrengend zu tun: Selbst Walking hat diesen Effekt gezeigt. Es gibt viele offene Fragen in Bezug auf bestimmte Arten von Übungen, Dauer, Ausmaß der Wirkung ... aber, wie wir in unserem letzten Nature Reviews Neuroscience Artikel schrieb, gibt es wenig Zweifel, dass die führenden eine sitzende Lebensweise ist für unsere kognitive Gesundheit schlecht. Herz-Kreislauf-Übung scheint eine positive Wirkung haben.

Zweitens pflegen lebenslange intellektuelle Engagement. Es gibt reichlich prospektiven Beobachtungsstudie Forschung zeigt, dass mehr tun geistig anregende Tätigkeiten reduziert das Risiko der Entwicklung von Alzheimer Symptome.

Lassen Sie mich hinzufügen, da alle Medien-Hype, dass kein "Gehirn-Spiel" im Besonderen wurde gezeigt, dass eine langfristige Auswirkungen auf Alzheimer oder die Wartung der Erkenntnis über längere Zeit haben. Es ist zu früh, und die Verbraucher sollten sich bewusst sein, diese Tatsache. Es ist wahr, dass einige Unternehmen werden mehr wissenschaftlich fundiert als andere, aber aus meiner Sicht der Verbraucher-orientierten Bereich wächst schneller als die Forschung.

Idealerweise kombinieren beides körperliche und geistige Stimulation mit sozialen Interaktionen. Warum nicht einen guten Spaziergang mit Freunden, ein Buch zu besprechen? Wir führen sehr geschäftigen Leben, so die stärker integrierten und interessante Aktivitäten sind, desto eher wir sie tun.

AF: Great Konzept: ein wandelndes Buch-Club! Nun ist ein Teil der Verwirrung, die wir beobachten, durch die Suche nach "magic-Lösungen", die Arbeit für alle und alles. Wir bevorzugen es, über mehrere Säulen der Gesundheit des Gehirns, und unterschiedliche Prioritäten für verschiedene Individuen sprechen. Können Sie näher auf welche Interventionen eine positive Wirkung auf spezifische kognitive Fähigkeiten und Einzelpersonen haben scheinen?

DK: Vielleicht werden wir eines Tages in der Lage sein, spezifische Maßnahmen für Personen über genetische Untersuchungen, beispielsweise auf Basis empfehlen, aber wir haben keine Ahnung, heute. Wir fangen gerade erst an zu verstehen, wie die Umwelt mit unserem Genom interagiert.

Aber ich stimme auf der Prämisse, dass es wahrscheinlich nicht eine allgemeine Lösung, die alle kognitiven Probleme löst, aber wir brauchen eine Vielzahl von Ansätzen. Und wir dürfen nicht vergessen, zum Beispiel die kognitiven Leistungen aus der Raucherentwöhnung, Schlafstörungen, pharmakologische Interventionen, Ernährung, soziales Engagement.

Körperliche Bewegung neigt dazu, eher breite Auswirkungen auf die verschiedenen Formen der Wahrnehmung und Erkenntnis, wie in der Colcombe und Kramer gesehen, 2003, Meta-Analyse in Psychological Science veröffentlicht (Hinweis: referenziert unten).

Kognitives Training funktioniert auch für eine Vielzahl von Wahrnehmungs-und kognitiven Domänen - aber hat gezeigt, wenig Transfer über geschulte Aufgaben.

Keine einzige Art der Intervention ist ausreichend. Heute gibt es keine klare Forschung auf, wie diese verschiedenen Faktoren des Lebensstils kann interagieren. Das National Institute on Aging beginnt die Forschung fördern, um genau das anzusprechen.

AF: Zum Abschluss, was ist in deinem Geist der beste Weg, um die relativen Vorteile von körperlicher vs Wahrnehmungsübung erklären? Aus fundamentaler Sicht dürfte klar sein, dass körperliche Bewegung kann dazu beitragen, die Neurogenese (Hinweis: die Schaffung neuer Neuronen), doch das Lernen / kognitive Übung trägt zum Überleben dieser Neurone durch die Stärkung der Synapsen, so sehe ich mehr, wie die beiden "Säulen" sind kostenlos als "die eine oder andere".

DK: Ich stimme zu. Angesichts dessen, was wir heute kennen, würde ich empfehlen, sowohl intellektuelles Engagement und körperliche Bewegung. Aber wir wissen, aus einer Vielzahl von Tierversuchen hat, dass körperliche Bewegung eine Vielzahl von Wirkungen auf Gehirn über Neurogenese, einschließlich der Zuschläge in verschiedenen Neurotransmittern, Nerven gewachsen Faktoren und Angiogenese (der Bildung neuer Blutgefäße).

AF: Dr. Kramer, vielen Dank für Ihre Zeit.

DK: Sie sind herzlich eingeladen.

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