wenig bekannte Übungen Rückenschmerzen verhindern

Schmerzen im unteren Rücken kann als einer Pandemie betrachtet werden, da sie die Menschen trifft aus allen Bereichen des Lebens. Der untere Rücken oder Lendenwirbelsäule dient als "Kiel", wenn man so will, des menschlichen Körpers. Die größte der 25 Knochen, aus denen die Wirbelsäule - es besteht aus fünf (5) Lendenwirbel besteht. Es wird von mehreren Schichten von Muskeln, die synergetisch wirken, um die ordnungsgemäße Bewegung der Wirbelsäule und Reaktionsfähigkeit auf dynamische Belastungen ermöglichen umgeben. Wenn alles funktioniert wie geplant, ist die Lendenwirbelsäule ein Kunstwerk. Aber, wenn etwas schief geht - es kann schnell setzen Sie von der Kommission für Tage oder Wochen.

Einige der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken sind:

1) Bandscheibendegeneration

2) Facettensyndrom

3) Spondylose; Spinalstenose

4) Arthritis - Arthrose und rheumatoider

5) Verstauchungen / Stämme

Ein kleinerer Prozentsatz der Schmerzen im unteren Rücken Fälle werden durch Krankheiten wie Krebs oder Rheuma verursacht.

Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken variiert, abhängig von der Quelle des Schmerzes. Die meisten Hausärzte werden Muskelrelaxantien und Schmerzmittel für unspezifische Schmerzen im unteren Rücken zu verschreiben. Wenn ein entzündeter Disc oder Facettengelenke vermutet wird, kann eine Cortison-Injektion oder epidurale Injektion versucht werden. Kortison ist ein leistungsstarkes Anti-inflammatory und kann Schmerzen sehr schnell zu reduzieren, wenn eine Entzündung beteiligt ist. In einigen Fällen wird der Patient auf eine physische Therapeuten oder Chiropraktiker für Manipulation der Wirbelsäule und Bewegungstherapie bezeichnet.

Eine weniger bekannte Behandlung für Rückenschmerzen aufgrund von Bandscheibenvorfällen ist nicht-chirurgische spinalen Dekompression, eine Prozedur, die buchstäblich Pumpen den verletzten Disc so, dass die Heilung wird beschleunigt.

Aber die absolute beste Weg, um mit Schmerzen im unteren Rücken umzugehen ist, nicht bekommen es in den ersten Platz! Dies ist der präventive Ansatz, und wird dringend empfohlen. Der Schlüssel zu Schmerzen im unteren Rücken Prävention gehören:

Ein. Das Gewicht zu verlieren! Wenn Sie schwere in den Bauch sind, wird es eine riesige Belastung auf Ihren unteren Rücken legte im Laufe der Zeit. Das Ergebnis ist Bandscheibendegeneration und Facettensyndrom und möglicherweise Arthritis.

2. Üben Sie die richtige Haltung. Kopf hoch, Schultern zurück, Brust raus, geringfügige Verlängerung des unteren Rückens (Hüfte nach vorne gedreht).

3. Verwenden Sie Ihre Beine beim Heben von Gütern, nicht Ihre Rückenmuskulatur. Ihre Beinmuskeln sind doppelt so stark wie die Rückenmuskulatur, so nutzen sie! Halten Sie das Objekt, das Sie heben so nah wie möglich an Ihren Schwerpunkt sind; stemmen Rücken, und übertragen das Gewicht auf den Beinen. Bewegen Sie das Objekt (erhöhen oder senken) durch Biegen Sie Ihre Knie. Dies beinhaltet Anheben kleinen Kindern.

4. Üben richtige Ergonomie. Wenn Ihre Arbeit erfordert eine Menge Stunden sitzen, legen Sie einen Lendenwirbel Keil auf Ihren Sitzplatz. Stand up alle paar Minuten, um den Druck aus dem Rücken nehmen. Nicht slouch in Ihrem Stuhl, halten Sie den Kopf über den Rücken.

5. Engage in Übungen und Stretching. Es gibt viele Bücher und andere Referenzen zu diesem Thema.

Ein übersehen Übung zur Verhinderung von Schmerzen im unteren Rücken ist propriozeptive Übungen. Propriozeption ist ein technischer Begriff, der die Rückkopplungsschleife, dass die Muskeln zu wissen, wann zu kontrahieren und entspannen Verwendung beschrieben werden. Es ist eine sehr komplexe neurologische Ereignis, das Rückenmark und Gehirn betrifft. Einige Untersuchungen glauben, dass ein Ausfall in diesem System zu schlechten gemeinsame Bewegung und beschleunigte Wirbelsäule Degeneration führt. Also, um ihre beste Übung dieses Feedback-System, sehr ähnlich zu tun Gehirn Übungen, um Gedächtnis zu verbessern.

In propriozeptive Übungen, erstellen Sie ein instabiles Fundament und lassen die verschiedenen Muskelgruppen der Wirbelsäule Koordinate und Vertrag halten Sie ausgewogen. Dabei wird mit einem aufblasbaren Disc Bonsu Ball oder eine Wobble Board. Sie haben grundsätzlich auf der Oberseite der Scheibe stehen und tun verschiedenen Bewegungen wie Kniebeugen. Sie können auch handweights und do Locken, fliegt, aber gleichzeitig sich auf der Scheibe. Trainieren auf diese Weise wird dazu beitragen, Muskeln Reaktionsfähigkeit, reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Muscle Reaktionsfähigkeit bezieht sich darauf, wie die schnell die Rückenmuskulatur zu reagieren, wenn sich ändernden Lasten, wie Kommissionierung ein Stück schweres Gepäck unterzogen.

Also, stellen Sie sicher, dass Sie enthalten alle der oben genannten Techniken in Ihrem Trainingsprogramm und das tägliche Leben. Es zahlt riesige Dividenden in Form eines gesunden, schmerzfreien zurück!